一些减肥的冷知识

一些减肥的冷知识。

减肥冷知识

1
、口味要淡一些
，盐吃多了也会胖 。

2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去
。

3 、水果不能当正餐，热量越高越催肥。

4
、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物 ，容易胖 。

5、饭前喝杯水会增加饱腹感
。

6 、改变吃饭顺序
，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食，真的可以变瘦。

7
、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等 ，每天多喝水才是王道 。

8、跑步不会让腿变粗
，跑完步不拉伸才会，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗
。

9 、吃饭时别找下饭剧看 ，越下饭吃得越多。

10
、不要再问跳绳、呼啦圈 、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!

11
、买小一码衣服多照镜子
，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动 。

12、喝足水睡够觉三餐规律也很重要
。

13 、姨妈期吃多了照样会胖。

14、晚饭早点吃，适当延长空腹时间 。

15
、无糖+无油 ，无蔗糖+无糖。

16、茶叶 、黑咖啡有助于减脂,前提无糖
。

17
、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少。

18、跳绳比跑步燃烧卡路里更快
，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量 。

19 、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人4.4倍
。

20
、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率。

21、熬夜不仅变丑还会长胖 。

22 、减肥都是减全身,局部减只是塑形
。

23
、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。

24、少吃冰的,影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿 。

25 、带着饥饿感入睡 ，第二天一定会瘦
。

26
、保持情绪稳定很重要,压力大、不开心很容易暴饮暴食。

27 、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题 。

28、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看
。

29
、减重成功后马上复食必定反弹。

30、盛饭盛菜选择小餐盘 、小碗和小勺子 。而不是大盘子
、大碗和大勺子。

31、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃
。

32 、饱腹感强的食物:糙米饭
、牛肉、土豆 、橙子
、苹果、葡萄 、香蕉。

33
、减肥有助于记忆力增强 。

34、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良
。

35 、早餐不吃会变瘦吗?假的。反而容易变胖 。

36、吃得太少
，油脂摄入过少,容易便秘
。

37
、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。

38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己 ，还饮食健康也节省开支 。

39 、减少大餐次数
、酒局也很有用喔
。

40、晚八点过后不进食
，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动。

41 、晚九点过后不喝水，第二天会水肿 。

42
、 在空闲时多敲敲胆经 ，增加血液循环
。

43、每天睡前泡泡脚
，缓解疲劳又养生。

44 、不要久坐，时不时站起来活动身体 ，扭动腰甩甩手臂都行 。

45
、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。

46、酸奶选择0蔗糖的
。

47 、拒绝甜食
、拒绝膨化油炸食品。

48、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅 。

49 、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积
。

50、脖子前倾+驼背=气质全无。

51
、减肥不以快慢论英雄
，瘦下来不反弹才是王道 。

52、减肥没有捷径
。要想永远瘦，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。

53 、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔 。

54
、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑
。 爱自己的每一个样子 ，或者活成自己喜欢的样子。

43个冷知识常识 医生才知道一般人不告诉?

生活篇

1.刷牙别忘刷舌头

舌面上许多小的突起乳头
，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床 ，并逐渐侵害到牙齿、牙龈 。

2.洗澡别超过20分钟

淋浴10~15分钟即可，泡澡时间控制在20分钟以内;洗澡频率也不宜太高
，一般人每周3次就够了
。

3.洗脸要洗发际线洗面奶等清洁用品沾到发际线，如果冲洗不彻底 ，残留在皮肤上
，易导致毛孔堵塞和皮肤千燥，甚至皮肤过敏。

4.擦屁股 ，要从前往后

无论大便还是小便
，女性都要从前向后擦，因为按从前往后的顺序 ，尿道 、阴道
、肛门对致病菌的防御力越来越高 。

5.内裤不要隔夜洗

一条脏内裤平均带有0.1克类便。内裤上的分泌物大多是蛋白质成分
，如果不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床
。

6.午睡10~20分钟的效果最佳

超过这个时间 ，人体进入深度睡眠
，醒来身体会觉得没有睡够，反而更疲劳。

7.掉发超过100根算脱发

正常人每天会脱落约50~100根头发 。但如果平均每天掉的头发超过100根 ，并持续3个月以上，就要警惕脱发了
。

8.泡脚水别太烫水温太高
，不仅刺激心脑血管，且容易让角质层干燥甚至裂。水温以40°C为宜 。糖尿病人保险起见 ，用温度计测量
。

运动篇

1.“抱头式"仰卧起坐最伤身

这种姿势
，颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均 ，容易造成肌肉和韧带拉伤。

2.太胖的人不适合跑步太胖的人(BMI228
，BMI=体重(kg+身高的平方(m2))不推荐跑步，最好改成快步 走或者游泳 。

3.每天健走6000步最合适

如果是慢步行走 ，包括每天零散的步行
，1万步的运动量可以接受，但如果是快步走 ，每天6000步足矣
。

4.走路快寿命更长

普通人的走路速度是0.9米/秒
，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

5持拍运动延寿效果最好

持拍运动对健康和长寿的影响最显著 ，可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险降低56% 。

6.运动时别张大嘴巴呼吸

锻炼时应保持“鼻吸嘴吐”
，如果天气太冷可以用“鼻吸鼻吐和“鼻吸嘴吐 ”交替调节呼吸，避免冷空气直接刺激咽喉弓起呼吸道不适
。

7.运动完就坐下屁股并不会变大臀部变大只存在两种情况:

1.通过健身锻炼;2.久坐所致臂部肥大。

但剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息 。

母婴篇

1、长期嘴呼吸会使宝宝“变丑
”长期张口呼吸 ，容易使牙列不齐
，上切牙突出，嘴唇肥厚 ，面部表情僵硬。应尽量用鼻呼吸
。

2 、4岁前每年长个不足5厘米
，建议看医生4周岁至青春期前的学龄儿童，每年身高约增长5~7厘米。如果一年长个不足5厘米 ，要及时就医
，不可盲目地认为孩子会晚长” 。

3
、5种情况不要亲吻孩子

医生一直不推荐对孩子进行嘴对嘴的亲吻、喂食等行为，5种情况尤其如此:1有皮肤珍时;2.感冒时;3.有口腔疾病时 ，4.浓妆时;5腹泻时
。

4 、385C以上再用退烧药

儿童一发烧就马上喂药是不科学的。通常腋温38.5°C以上需要服用退热药
，还应考虑孩子的精神状态 。

5
、3岁后“吃手 ”有风险

3岁后还在吮手指，可能会导致牙齿排列异常、咬合功能低弱 ，进而引发用嘴呼吸 、口齿不清、语言障碍等问题
。

6
、宝宝冷不冷，摸后背

如果后颈已经出汗或者变得黏乎乎
，即使手心发凉也是穿多了;若后背发凉，四肢摸起来也是凉凉的 ，就需要添衣服。

7、刚出生的宝宝
，不需要睡枕头

新生儿的脊柱是直的，平躺不会造成肌肉紧绷 ，可以不用枕头 。3~4个月:枕1厘米高的枕头;7~8个月:枕3厘米高的枕头o1~3周岁:枕6~9厘米高的枕头
。

营养篇

1.生香蕉吃多反加重便秘

生香蕉含较多的糅酸
，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动 ，摄入过多会引1起或加重便秘。熟透的香蕉才有缓解便秘的作用 。

2.橘子吃多了皮肤变黄橘子富含胡萝卜素
，一次摄入过量，肝脏无法完全分解 ，血液中胡萝卜素浓度过高
，会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，出现皮肤变黄
。

3大米粥配咸菜营养低

这是消化不好 、食欲不佳的老人最常见的吃法。这种搭配虽能饱腹 ，但营养素含量太低，建议吃粥时搭配芹菜香千
、老醋花生菠菜.、木耳黄瓜丝等 。

4.吃饭太快影响消化功能

专家建议用15~20分钟吃早餐
，中 、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25~50次
。

5鸡蛋凉水煮8分钟口感最佳

蛋清早已凝固 ，蛋黄也微微凝固
，颜色金黄，这个状态的鸡蛋老少皆宜。

6煲汤别超过2小时

时间过长会增加汤中漂吟的含量 ，进而增加痛风的风险
，同时食物中的营养也会慢慢流失 。

7.食物相克不存在螃蟹和(熟)柿子不能同时吃
、柠檬和虾不能同时吃、菠菜和豆腐不能同时吃 、鸡蛋和豆浆不能同时吃，统统是谣言
。

用药篇

1
、1日3次大三餐前后服用

“1日3次
”不是跟着三餐服用 ，意思是将一天24小时平均分为3段
，每8小时服药一次。

2、退烧药连用要间隔4小时

退烧药起效时间因人而异，一般0.5~3小时 。若两次用药应间隔4~6小时 ，24小时内不超4次
。

3 、吃完药(头抱)不能喝酒

吃完药喝酒
，可能出现面部潮红
、心悸、呼吸困难甚至休克。服药期间以及停药7天内应避免喝酒 。

4 、喝完糖浆后5分钟内不要喝水药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜 ，以减轻黏膜炎症
。反应、缓解咳啾。服糖浆后立即喝水会影响此效果 。

5
、服药后不能马上运动

药物服用后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足
，药效大打折扣
。

6、眼药水不能滴在眼球

直接滴于眼球，药液刺激角膜后 ，眨眼次数增多
，使药液外流而降低疗效。应该用食指将下眼皮往下拉，将眼药水滴到结膜囊内 。

7 、输液不能随意调快速度

随意调节输液速度 ，可能加重心脏负担
、引起静脉炎、引起过敏反应 、造成肾功能损害。

医学冷知识篇

1
、老咬舌头可能是中风一旦发现最近常咬舌头
，或老咬舌头不是“德肉”伴有头晕、头痛 、行走不稳
、言语不清等，就要赶紧就医
。

2、体检别放弃直肠指检80%的直肠癌可以通过直肠指检被发现 ，因此即使毫无症状
，40岁以上人群应每年进行一次直肠指检。

3 、初诊不必挂专家号

专家也是普通人，不会看一眼就知道病情 ，也需要走正常的检查流程 。所以如果是普通疾病
，可先在普通门诊做完基本的化验检查
。

4
、低头玩手机颈椎增压45斤

当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重 ，这相当于一个7岁儿童的体重。

5、一个吻传递8000万个细菌荷兰国家应用科学院的生物学家研究发现，接吻10秒钟传播的细菌多达8000万
，而这些细菌可以促进免疫系统健康 。

6 、一起打哈欠的人更亲密

如果两人关系密切，打呵欠时会很快地从第一个人传给第二个人
。熟人之间打哈欠的传染时间比陌生人的时间要短。

7、抖腿 ，这可能是一种自我保护抖腿在放松肢体肌肉的同时
，还可以缓解紧张
、焦虑 。但不可抑制地抖腿，可能是"不宁腿综合征“
。