教你冬季如何快速减肥？

冬季 ，湿冷的空气无时无刻不围绕着我们
，裹着厚厚的衣服还是会觉得冷，因此我们不愿意运动 ，只想躺在被窝里
，只想出去吃火锅，吃烤鱼 ，就这样，一个冬季过去了长胖了好几斤。今天
，给大家介绍一些冬季减肥的小窍门，以及适合冬季减肥的方法 。

1.教你冬季如何快速减肥

1、独自就餐

不知道你有没有发现 ，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香
，而且也吃得特别多
。吃饭的时候和朋友闲聊几句，不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐吧 ，一个人慢慢享用
，食量会大大减少哦 。

2 、听听音乐

在家用餐的时候，最好不要一边看电视一边进食 ，这样不仅影响消化
，而且还会让你吃进更多
。但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐 ，可以让你进食的速度放慢
，在你还没来得及吃进更多食物的时候，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

3
、无糖碳酸水

研究发现 ，一杯500cc的碳酸水能够刺激人体交感系统长达1.5-2个小时，然后体内就会分泌肾上腺素
，促使储存于体内的脂肪慢慢地消耗，从而达到减轻体重的目的 。碳酸水最好是不含糖的 ，以免造成糖分过多
，脂肪囤积的后果。

4、多走动

也许在平时的时候没有过多的时间进行运动减肥，不妨在平时的生活中多走动一下 ，在工作的时候
，不妨多站起来，或者打电话的时候 ，站起来走动着打等
，这样既不误事，又活动了筋骨 ，消耗了热量
，让你轻松变瘦
。

5 、洗澡减肥

洗澡也是冬天减肥最快的方法之一，在寒冷的冬日里洗个暖暖的热水澡 ，实在是人生一大享受。每天洗澡2-3次，如果条件允许的话
，可以早中晚各洗一次 。洗澡可以消耗大量的体能，还可以选择针对想要减肥的部位进行按摩 ，想瘦哪里就瘦哪里
。

6
、冥想减肥

每天晚上在睡觉之前
，幻想一下美好的食物，可以是一首儿时的老歌、一个优美的环境 、安静的大海等等。这个确实是有点抽象 ，但是意念的东西
，信则有，不信则无 ，主要是依靠大脑思维大脑减压的目的
，从而排除体内的毒素 。

7、保鲜膜减肥

选择一款适合自己的瘦身产品，然后将瘦身产品涂在肥胖部位 ，然后使用保鲜膜包裹3-4层
，要保证保鲜膜的严密性，这样就会让脂肪慢慢地被蒸发掉 ，还有助于排出人体内对于的水分，达到消肿减肥的目的
。但是保鲜膜减肥的时间不宜过长
，以免伤害皮肤。

2.最有效的快速减肥方法

1
、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品 ，它们含有丰富的纤维素、维生素 、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质
，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲 ，还能减少热量摄入 。

2
、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物
，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃 ，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜
，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些，都不只是淑女的象征 ，它更是控制自己饮食的小小秘诀
。每吃一口咀嚼20下
，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此 ，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变
，就会塑造苗条健康的你哦 。

3、不要太严厉的克扣早餐和午餐

不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量 ，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在
。

4 、吃热的东西

冬天想要吃东西的一大原因
，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西 ，不仅身体会热起来
，也是能促进消化
、加快新陈代谢的 。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦 ，吃热菜热饭
，饭菜凉了，一定热了再吃。如果嫌冬天水果太冷的话 ，还可以煮一锅美味的水果羹
。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了
，不过不要煮太长时间哦，热了就好 ，不然营养会流失的。

5、保持饮食的三低三高

所谓三低，就是低油 、低盐
、低糖；所谓三高
，就是高蛋白、高维生素 、高纤维素 。低油就是少吃或不吃油炸食品
。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣 ，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖
，而是要严格控制冰淇淋
、奶油蛋糕等热量高的食品 。高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右 ，但对于急于减脂的人
，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白 ，如豆类等
。维生素可以延缓细胞的衰老
，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子 、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜
、番茄、芹菜） 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒 ，并保持皮肤的光洁
，玉米 、西芹
、荞麦都是含高纤维素的食品
。

6、每日1万步的行走能保持体型不反弹

感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步 ，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg 。换算成时间，相当于每天行走2个小时
，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离
。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。