如何让一个有社会恐惧症的人走出家门去社交？

这个状况可能比较痛苦 ，但是如果你逼自己一下走出去去感受这个世界，感受周边的环境
，人和事物，你会感觉到很美好 ，建议你
，去找一些朋友喝喝茶，聊聊天 ，融入生活就不会恐惧了
，还有就是和朋友一起健身舞蹈，让自己happy 起来吧

一个人产生了社交恐惧症 ，最大的原因应该是自卑心理太严重
，还有就是他不能接受自己的不足与缺陷 。

其实每一个人都有各自的优点与缺陷，只不过有社交恐惧症的人 ，他的优点没有被别人接受而已
，但他的缺点却是很多人包括他自己都无法接受的。

也许别人不知道他有什么优点，也许他自己也不知道他自己有什么优点 ，如果你想让他克服社交恐惧症，你就要挖掘出它的优点
，并不断的放大，比如说他的优点就是想在家安静的呆着 ，又或者说他的天赋就是思考
。

每个人都有自己的天赋
，当然也有自己讨厌的事，我们又为何非要逼着他扔掉自己的天赋 ，而又让他去做自己讨厌的事呢？

如果说是为了名利
，那他完全可通过网络宅在家里去得到呀。

如果你非要逼着他出去与人交往，那只有让他获取某种信心 ，就像每一位明星都有属于自己的成名曲一样
，如果没有自己的成名绝技，又怎么能去混江湖呢？

所以我认为现在要做的不是逼他去混江湖 ，而是利用现在的时间去修炼他的武功
，待他拥有了护体神功或者是绝招之后，他的信心大增 ，那个时候你就是不让他出去，他也是会偷着出去的 。

而在他没有修成神功和绝招之前
，一切骗他出去的招数都是徒劳的
。

我是心理咨询师天蓝姐，我家族里就有社交恐惧症的亲人。想听听我的建议吗？

如果你是当事人 ，这事情就好办
，只要自己有这个念头，为社交恐惧所烦恼 ，想改变
，那就容易的多 。如果你是家属 、朋友，千万不要操之过急 ，否则欲速不达
。请把你控制欲拿开
，尊重当事人，别人自己不想出门 ，不为社交烦恼
，你就不用管人家。

社交恐惧的人安全感差，到外面会莫名的恐慌 ，抑制不住的心跳加速，越不出门越不想出门
，家里最安全 。所以要给他支持，不要逼他出门 ，表示一直陪着他
，想回来随时可以回来，这个感觉就会好一点
。

然后可以试着一点点走出去 ，先站门口看看外面
，如果又焦虑心慌，用呼吸放松法慢慢静下来 ，家人不断支持给予肯定
，不要操之过急，一次走出去一点 ，每次都给正面的支持肯定
，让当事人的心慌紧张能被接受，慢慢就会好的多。

如果家人做不好 ，可以请专业的咨询师给予支持 。平时多做一点突破自己的事儿，建立自信
，这是个很长的过程，不要安排很多人关注他 ，让当事人始终相信自己是足够安全的
，那些可怕的感觉都是幻象，外面没危险 ，也没有人会嘲笑他
，慢慢就好了
。

我相信任何的语言不如“行动 ”带来的潜移默化影响力大。

如果是成年人，首先 ，我觉得他有自身固化的思维模式
，你的三言两语并不能改变他的想法；其次，本身具有 社会 恐惧症的人 ，就是因为想得太多
，将太多可能的担心体前放置于迈出的行动指令前，越想越恐惧 ，长期想长期更恐惧；再者，社交是看不会
，听不懂的，是需要你慢慢尝试 ，一步一个脚印学会如何社交
，不是说当你有一天突然醒悟，我应该打开自己 ，对外open
，你就会社交了，NO！社交也是一个熟悉的过程 ，并且因长期的 社会 恐惧症
，你得先一层层剥去那层恐惧的罩衣，才能够自如正常社交 。

所以说 ，潜移默化的行动影响力
，才是让一个有 社会 恐惧症的人走出家门去社交的最佳方式，如果是少年 ，更应该以身作则，带动社交。

以上是个人建议
，如有用倍感欣慰～

之前看过《改变》这本书里提到一个精神治疗的案例：一个有人群恐惧症的男人，每次到一个特定的地点就会发生强烈的应激反应 ，严重时甚至会晕倒
，医生给他的建议是，回到那个让你晕倒的地方 ，故意晕倒
。

结果人家好了。

这样奇葩的思路可以让人产生困惑心理
，进而恐惧感会降低，因为你拥有了掌握自己意识的主动权 。

现代 社会 每个人都会有些 社会 恐惧症 ，我也如此
，不仅愿意和不太熟的人见面，而且有时甚至不想和许久未见的朋友出去
。每次赴约前 ，脑子总会预演我在社交场合出现的各种尴尬
，搞得自己很焦虑。有次我换了这个思路，故意想象我在社交场合大出洋相 ，而且事态异常夸张 。比如和对方一见面就直接晕倒、吃饭时大笑把饭喷到人家碗里，当众挖鼻孔再把鼻屎弹出去……

可是想到这些我就不焦虑了
。真的很神奇。

赫赫有名的心理学大师埃里克森
，把这种思路叫做「困惑技术」（Confusion Technique），是最常用的催眠手段之一 ，书中把它叫做仁慈的破坏
，不管叫什么名字，它们要达到的目的都是：破坏信念框架 。

信念框架是我们无法认识的巨大背景 ，它存在于我们清醒时的每一个片刻
，暗中统摄着我们的一言一行
。

而严重反逻辑的操作会让人非常困惑，这种困惑会让信念框架暂时死机 ，认知得以介入
，原本在平衡状态下无法产生的改变，得以发生。

这也是《改变》这本书中提到的第二序改变 ，推荐题主可以看看这本书
，也许会有更大的帮助[微笑]

1.系统脱敏：系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的 。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑
、恐惧的情境 ，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的
。

可以先从熟悉亲近的人开始
，从人少的地方开始，从最容易的部分开始 ，等自己慢慢适应这种程度的恐惧和焦虑的时候
，再继续加深难度，直到恐惧和焦虑情绪消失。

2.暴露疗法：对抗回避反应 ，直接暴露在令自己感到恐惧的地方
，和恐惧焦虑情绪对抗，直到战胜它 。

社会 恐惧症是一种对 社会 上的社交或公开场合感到恐惧的心理问题。

社会 社交恐惧症对所有 社会 场合都引起恐惧 ，如聚会
，开会，考试 ，或者和别人交谈
，在走路，写字 ，发表意见等等
。内心的不自在强烈以至不能够再呆下去。拘束不安变成了一种对自己和自己行为的羞耻 。

造成 社会 社交恐惧症一般是自尊心很强，害怕被别人不认同而反对或者拒绝
，又可能对自己的外貌没信心，从小性格受到压抑 ，本身所处 社会 环境较为不理想
，与人交往时受到挫折，麻烦 ，失败
，以至受到嘲笑，讽刺 ，拒绝等
。从而形成不良性格
，性格其实是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造成了 社会 社交恐惧症心理问题。

社会 社交恐惧症患者 ，要想克服恐惧
，就要正确评价自己，发掘自己身上的优势 ，要记住，天生我才必有用
，所谓尺有所短，寸有所长 ，你总有自己的优势
，在人际交往中要扬长避短 。

一般程序是通过逐步递增社交，从而达到消除社交恐惧反应的效果
。首先要调整好自己的心态 ，树立良好的观念
，要不断告诉自己，接纳自我 ，树立信心
，认为这种恐惧心理是可以消除的。并且正确认识与人交往的程序和了解与人交流的方法 。

其次要查找出自己产生社交恐惧心理的事情，并试图挖掘心灵深处的根源
。然后在一个假想的情境里 ，不断地模拟发生社交恐惧症心理的场景
，不断重复练习，不断地鼓励自己勇敢面对这种场景 ，并且练习在此场景怎么样顺利与人交流沟通。

最后采用强压自己，但不要过于追求完美
，而要小步逐进，树立信心 ，先去人多的大街上
，商场等人多的场合练习，不害怕别人怎么看你 ，多参加聚会
，并且试试发表自己的观点，多交朋友 。

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张造成的 ，可能是由于你的知识领域过于狭窄
，或热点事情知道得太少的缘故，平时多读书看报纸杂志 ，上网浏览热点新闻话题
，开拓自己的视野，丰富自己的阅历 ，这样和别人交流时就有不断的话题可说，在社交场合可以无困难地表达自己的观点
，这样就可以很好地克服 社会 社交恐惧症心理问题，从而走出家门去社交了
。

抑郁症、焦虑症 、强迫症
、躁狂症以及双向 情感 障碍等所有所谓心理疾病的真相

心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象 ，尤其是在孩子中越来越多
，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃 ，而大多数人还蒙在鼓里
，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是 ，所有所谓的心理问题
，无论什么类型，无论有多严重 ，无论症状多么复杂
，其实根本都不存在 。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果 ，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪
，就像呼吸一样
。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉 ，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了
，但我们不行，非要解决它 ，哪怕鱼死网破
，结果越来越严重 。殊不知，不去解决问题 ，转而放下问题就不需要解决的
。无论生活中多么艰难
，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走 。

人生就是一场戏 ，何苦这么认真
，何苦与自己过不去
。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是 ，一般人没有当回事，没有拿起来
，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了 。要说放不下 ，谁也没有办法
。但痛苦有办法
，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家 ，选择结束生命是一个极其错误的选择 。结束生命这并不是痛苦的结束
，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始
。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传 ，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个
，所有所谓心理问题都会迎刃而解 。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说 ，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实
，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉 ，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足
，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说 ，一切都是那么真实
。我想说的是
，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因 ，也只是表面现象
，并非本质。它们并非一成不变 。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手
。大家无论通过心理咨询还是药物治疗 ，都是在用现象解决现象
，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题 。

所有的心理问题 ，无论什么样的负面情绪
，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停 ，吃不下，睡不着
，身心疲惫，就想去想明白 ，结果越想越多
，恶性循环，无法控制 ，直至崩溃
。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽
，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃 ，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下
，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮 。

这种情况下，唯有提升能量才能改变
。这个能量 ，不光是吃饭和休息
，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环 ，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的）
，并转向正向思维，积聚能量 。有了正能量 ，就能掌控自己的思维
，掌控自己生命的一切
。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么 ，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实
，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了 。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样 ，躯体症状更是千奇百怪
，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质 ，所有所谓心理问题自然就不存在了
，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的
。无论你是什么情况 ，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决
，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症 ，根源都只有一个
，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡 。

根源是什么呢？根源在于错误的三观 ，追求了错误的价值
。当前
，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望 ，色情
，不孝，不珍惜生命 ，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求） 。由于这些错误的三观
，导致我们心里每一个念头 、所说
、所行都是冲着欲望和索取去的
。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人 ，还埋怨孩子 。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大
，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣 ，以正能量为耻
。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样
，有的身体得病，有人心理得病 ，有人遭受挫折或灾难等等 。

我们得了所谓心理疾病
，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉 ，就认为上天不公
。其实。上天是最公平的 。每个做的错事
，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述 ，其实倾述又是在释放负能量
，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量
。有人希望靠药物解决 ，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里
，唯有醒来 。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题 ，首先必须要明白自己错在哪了
，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错
。宇宙是最公平的 ，如果你错了还能快乐
，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错 ，都是你自己的错
，不要怨天尤人，只能反省自己 。什么原生家庭理论 ，根本不存在
，都是害人的理论
。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你 、是人际关系紧张
、没有钱、压力大 、身体疾病等等一切现实问题造成的 。错了 ，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果
，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象 ，都有一个共同的错误的根
。即便这些问题被解决
，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦 ，都是来提醒你错了
，让你赶快回头 。一旦回头，痛苦就失去了存在价值
。苦海无边 ，回头是岸。你一天不回头
，痛苦就会如影随形 。每一个痛苦的背后，都有一个执着 ，都有一个欲望。唯有放下执着
，放下欲望
。过去的已经过去，一切都是咎由自取 ，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你
，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实 ，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错
，从当下开始保持正能量的心念
、语言、和行为，不再传播和释负能量 ，包括家里和互联网上
，从身边做起，从小事做起 ，从家务做起
，帮助他人，奉献自己 ，放下自私自利
，放下欲望，放下物欲执着 ，孝敬父母，爱惜所有生命
，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛 ，回归人的本性
，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变 ，幸福快乐就已经上路了 。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有
，孩子有问题的父母，求您放过孩子 ，放下孩子
，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育 ，还孩子自由
，别给孩子过多压力
。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西 ，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家
，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年 ，无论多么的绝望和无助都经历过。现在
，我已经重生了 。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来
。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理问题 ，并想办法去解决它
，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程 ，痛苦越来越大 。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别
。人生中所有现实问题都一样如此
，不解决是最好的解决。无为而无不为 。大多数人活反了，所以痛苦
。

很多人都说放不下 ，没有什么是放不下的
，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着 ，继续痛苦，没有选择
，也没人能帮你放下 。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切 ，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友
，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

社交焦虑 ，也称为社交恐惧/社恐
。它与单纯的“内向”并不一样
，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。

具有社交焦虑的人 ，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求
，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝 。

社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party ，但与那些理直气壮地说“对不起
，我的时间安排不开，我不去了
”的人不同
。

拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气 ，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。

此外
，社恐还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧 。

?那怎样建立社交自信呢？

1 、社交恐惧症患者接纳自己
。学会接纳自己内心的恐惧 ，不要厌恶这样的自己
，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步 ，一再怀疑、否认自己
，只会让自己陷入一个恶性循环。

2
、鼓励自己，勇敢面对 。每天可以给自己加把劲 ，不否定自己
，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到 ，我不害怕”
。然后预想各种社交场合
，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试 ，可以从自己最信任的人开始练习 。记住不要逃避社交，逃避
，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担 ，要告诉自己勇敢地迈出那一步
。

3、不要宅在家里
，走出去，多运动。一味地躲在家里 ，只会让自己的内心更加封闭
，推开家门，走出去 ，学会拥抱这个世界 。多多运动
，通过运动能够释放压力，舒展身心 ，在运动过程中
，还可以观察别人，开始社交。

4 、放下过多的心理负担
。很多社交恐惧症的患者不敢说法 ，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶
，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上 ，没有人可以讨所有人喜欢
，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法 ，并且记住：并没有很多人会关注你 。

1.平时要多想想自己在什么场合感到害怕
，自己因为什么害怕
。可以多给自己一些鼓励，要明白自己并没有什么异常 ，而是大脑会对一些陌生事物产生一种异常的反应。自己要明白自己的这种紧张是暂时的
，并且让自己放松起来 。改变状态这种事情不能急，这是有一个基本过程的
。

2.人生在世 ，谁能没有一些压力呢?重要的是
，我们不能给自己太多的压力。不要专门去迎合别人，如果你专门去迎合别人 ，那么你会感觉到心里劳累 。我们应该平常心对待每一次聚会，要敢于表达出专辑的想法
，不要因为事情而强迫自己
。应该冷静一些。

3.在我们和别人说话的时候，难免有个目光的接触 。对于害羞的人而言 ，这样做比较困难
，但是时间长了，你就会发现这其实不是那么困难
。你可以想想 ，如果你老是避开别人的视线
，那么别人会看不起你。所以你必须要练习自己大胆，自信地看着别人来说话 。

4.如果我们要进行一个演讲 ，那么我们应该提前做好一些准备。在某些情况下
，完全可以大胆的表达想法和意见
。可以从一个小的或者熟悉的圈子开始，有意识地锻炼自己的语言组织能力和胆量 ，增加自己的交际范围。

这么多办法都可以的