低碳水化合物减肥食谱一日三餐

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

低碳水化合物减肥食谱一日三餐 ，现在肥胖的人们越来越多了
，人们较尽脑汁去想瘦身，而运动减肥大累了 ，节食减肥太辛苦了，其实减肥不是只有这些方法
，下面我给大家分享，低碳水化合物减肥食谱一日三餐 ，希望对你们有帮助 。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐1

第一天：

早餐：香蕉一根、一个煮蛋 、清粥一碗
、一杯不加糖的黑咖啡
。

午餐：半斤果蔬、蛋白若干。

晚餐：水果若干 、地瓜或玉米 。

第二天：

早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤
、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干
。

晚餐：沙拉拌水果。

第三天：

早餐：小米粥一碗 、橄榄油煎鸡蛋一个
、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡 。

午餐：水煮牛肉 、西红柿二个
。

晚餐：燕麦牛奶一杯
、水煮蔬菜少许。

第四天：

早餐：酸奶100克、坚果少许 。一杯不加糖的黑咖啡
。

午餐：鸡胸肉若干 、二根香蕉。

晚餐：清汤鸡丝面
、苹果半个 。

第五天：

早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤
。

午餐：猪瘦肉二两 、煮鸡蛋二个。

晚餐：水果不限量 。

第六天：

早餐：无糖豆浆一杯
、全麦面包四片、煎鸡蛋一个
。

午餐：水煮蔬菜若干 、地瓜二个。

晚餐：清粥一碗、生萝卜少许 。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐2

1
、食谱：

豆腐3克
，四季豆4克，豇豆4克 ，大白菜3克
，油菜，卷心菜4克 ，菠菜2克
，笋2克，芹菜2克 ，西红柿2克
，茄子3克，冬瓜 ，黄瓜2克。

2、低碳蔬菜或者水果：

①紫菜；

②黄瓜；

③苹果；

④胡萝卜
。

3 、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜
、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点
，但少吃点，然后关键是要坚持 。

4 、一般食物中都是含有碳水化合物很多的 ，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的
，这种物质的存在使得食物中的'营养被消化的速度是会加快的
。

5
、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的 ，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的
，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。

　什么是低碳减肥法?低碳减肥法又称阿特金斯减肥法、食肉减肥法 ，是美国医生罗伯特?阿特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法 。阿特金斯博士认为
，西方饮食习惯中有尚未认识到的导致肥胖的重要因素
。

　阿特金斯认为，想要减肥的话 ，最好是食用含有蛋白质的食品
，但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情 。他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效
。

　低碳减肥食谱

　一 、香炸吉列猪排

　材料：

　猪腿肉100克
、盐和胡椒粉少许、面粉适量 、蛋液适量
、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺 、橄榄油适量。

　烹调方法：

　1、将猪腿肉放入保鲜袋中 ，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄
，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制 。

　2
、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉 ，然后撒上面包糠和脱脂干酪
。

　3 、在平底锅中倒入橄榄油热锅
，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

　二
、千层肉酱奶汁烤菜

　材料：

　牛肉碎100克、洋葱碎40克 、芹菜叶碎2勺
、蒜末1茶匙、水煮番茄100克 、红酒100毫升
、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙 、盐和胡椒粉适量
、鳄梨半个、茄子1根 、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙 。

　烹调方法：

　1
、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎 、芹菜肉碎和蒜末爆炒 ，然后加入水煮番茄
、红酒、鸡粉 、草本香料
，用大火爆炒，令水分蒸发 ，然后放点盐和胡椒粉调味。

　2
、将鳄梨去核切薄片
。

　3、在耐热容器中倒入一层肉酱
，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱 ，重复好几次
，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士 ，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

　三 、白汁杂菌烩鸡排

　材料：

　鸡腿肉1块
、橄榄油1勺、洋葱片1/4个 、蒜丝半片
、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙 、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升
、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、芹菜叶碎适量 。

　烹调方法：

　1
、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉
，用盐和胡椒粉腌制
。

　2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中 ，将两面都煎一下
，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

　3 、然后往锅里放鲜奶油和牛油 ，充分混合
，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味 ，最后用芹菜叶碎装饰 。

　四
、香脆芝士腐皮春卷

　材料：

　豆腐皮5片、干酪3-4茶匙 、毛豆(去豆荚)3-4勺
、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙 、水1茶匙
、油适量
。

　烹调方法：

　1、将豆腐皮打开
，将干酪 、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出 ，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好
，然后在表面撒上面粉。

　2
、将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸 ，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮
，待腐皮炸至金黄即可 。

　低碳减肥是一种健康的饮食方法，经过医学证明有着良好的减肥效果!

　阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时 ，会降低胰岛素的含量
，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪
。此减肥法虽然在之后曾引起营养学家的抨击 ，认为此为不平衡的饮食
，不过数十年后的今天，斯坦福大学的实验证实了阿特金斯博士的理论。

　阿特金斯继续减肥(OWL)阶段包括增加碳水化合物摄入 ，但是依然保持在能减肥的水平上 。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加
。继续减肥的目的是要找到?减肥的关键碳水化合物标准?并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。

　除此之外
，素食阿特金斯减肥法不仅能帮助人们瘦身，而且可以降低血液中?坏胆固醇?(低密度脂蛋白)含量水平 ，从而降低患心脏病和中风的风险 。